[...] ok 100g (marchew kapusta kalafior ogorek pomidor) OK. BRAK POSILKU PRZED SNEM. PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY/CHUDY. Czasami wypada wiecej jesli zostaje troche ryzu lub makaronu z wczesniejszych posilkow to daje jako kolejny posilek (ryz z mlekiem lub jajecznica z makaronem ). Chetnie dodam 6 posilek bo chyba bedzie to konieczny. [...]
[...] z weglowodanami podczas treningu Zaraz po treningu banan. 30 Minut po treningu: (ww - 20g, tluszcze 20g, białko 30g) Tuńczyk w sosie własnym Pieczywo pelnoziarniste lub ryz biały. Pomidor lub kukurydza itp.. Herbata z łyzeczka cukru Płyny spożywaj miedzy posiłkami i nie słódź ich Godzina przed snem ~22:30 (40g białka) Ser biały Jogurt Jogurt [...]
Witam Ilośc odpowiednich produktow dobierz adekwatnie do swojego zapotrzebowania, ja zasugeruję co można zmienić: 1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych)/ok Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml./ok Banan 100 g/ok Kefir 2% tł.200g/albo mleko albo kefir Dodaj do tegoposilku większą ilość bialka B 23/T 17/Ww [...]
[...] PIĄTNICA Miód pszczeli BTW:28/13/13 Kcal:275 Po takim treningu powinienes zjeśc szybkowchłanialne białko: mieso z kurczaka/indyka/chuda rybka i weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron. A u ciebie jest nabiał. Na noc 20-21 sernik którego składniki przedstawiają się tak Ser twarogowy chudy Białko jaja kurzego WPC Łowickie Zjedz lepiej ser [...]
[...] możesz dodawać rodzynki i orzechy do owsianki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny sok zastąp naturalnymi warzywami, chleb żytni/pełnoziarnisty razowy 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki warzywa warzywa ogranicz tak aby nie ciążyły ci na żołądku przy treningu, oliwę wywal, ryż musi być [...]
[...] od tego ile zawieraja b i ww. To tylko kilka z przepisow ktore uzywam : makaron ( rurki ) wymieszany z bialy serem makaron z tunczykiem z puszki + pare przypraw do smaku ryz + tunczyk z puszki i oczywiscie przyprawy tunczyk z puszki + troche drobno pokrojonego selera + mala lyzeczka majonezu z chlebem razowym jajecznica z kilku jajek ( max 2 [...]
nie jestem expertem ale jak dla mnie : 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.(Nie wiem co wybrac Mleko 0,5% czy wode ;) )- wode i dodaj rodzynki , możesz dać też warzywa 2. Serek Wiejski/Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(to lub to co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek)- od biedy może być 3. (Przed treningiem) [...]
1815 kcal to za mało... zacznij od 2500 kcal 2g białka na kg masy/1.5gtłuszczy/6g węgli Całość wsperana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% / jak już to beztłuszowe najlepiej (bieżesz kretke) płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek r jogurt (naturalny, mały i moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż 100g, wołowina 150g, sałatka 5. bezpośrednio po treningu około 16 pewnie odzywka co tam bierzesz 6. 40 minut po siłowni około 16:40 -puszka tuńczyka, 100g ryżu lub wafli ryzowych - wołowina 150 g , 100 g wafli ryzowych lub ryżu Kolacja(godzina 20): - twaróg 200g + 2 bułki ciemne lub 5 wafli ryzowych zobacz sobei ta diete, ja na takiej [...]
Witam! Nie zakładam nowego tematu. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. trening siłowy 2x HIIT. Po [...]
[...] piersi indyka 10 oliwa z oliwek / extra vergine z pierwszego tloczena RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g makaron / ryz 100 g pomidor / borkuly daj a jak niemasz mozliwosci to zostaw tak jak jest 100 g ogórek kwaszony 50 g cebula 10 g oliwa z oliwek RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591 Po [...]
postanowilem to zrobic inaczej. lubie ryz i piers z kurczaka(moge jesc duzo i mi sie nie nudzi) wiec ulozylem plan posilkow w nastepujacy sposob: sniadanie: 100g mussli 50g rodzynek 50g orzechow wloskich + proteiny do tego omega-3 i witaminy II sniadanie: chleb razowy + piers z indyka pokrojona w plasterki Obiad (przed treningiem): worek ryżu + [...]